Top 10+ thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên cho làn da không tuổi

Làn da của phụ nữ sau tuổi 30 bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa do collagen trong cơ thể sản sinh ngày càng ít. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều collagen là cách tốt nhất giúp nuôi dưỡng làn da căng mịn và trẻ trung. Hãy cùng xem qua 11 loại thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể ngay trong bài viết sau.

1. Collagen là gì ? Vai trò của collagen với làn da ?

Collagen là protein dồi dào trong cơ thể, chiếm khoảng 25% protein trong cơ thể. Ngoài ra, collagen là chất kết dính để các mô liên kết với nhau. Càng có tuổi, collagen càng ít sản xuất khiến da càng dễ bị lão hóa.

Những chức năng của collagen với làn da:

• Duy trì sự săn chắc da
• Tăng cường sự trẻ trung cho làn da
• Làm phẳng các vết sẹo

Hiện nay, trên thị trường đã có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung collagen. Cùng với việc bổ sung collagen từ bên ngoài, bạn có thể cung cấp collagen cho cơ thể ngay từ bên trong qua các loại thực phẩm thường ngày.

2. Top 10+ loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể

2.1. Nước hầm xương

Nước hầm xương được làm từ xương và mô liên kết. Trong quá trình hầm xương, các chất như canxi, magie, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin được giải phóng ra ngoài. Khi bạn uống nước hầm xương cũng có nghĩa là bạn đang nạp vào cơ thể mình rất nhiều collagen nấu chín. 

Bên cạnh đó. chất gelatin trong nước hầm xương có khả năng kháng viêm hiệu quả, bảo vệ đường ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa da. Vì vậy, bổ sung nước hầm xương vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp làn da căng tràn, tươi trẻ trông thấy.

2.2. Thịt gà

Trong thịt gà, hàm lượng chất béo không bão hòa ít hơn so với thịt lợn và bò, rất thích hợp cho những người ăn kiêng. Đặc biệt, một loại protein trong thịt gà mang tên  carnosine, rất tốt cho việc ức chế quá trình biến đổi collagen. Chất này còn tham gia làm tăng độ đàn hồi và dẻo dai của làn da. Ngoài ra, sụn và cổ gà cũng là nguồn cung cấp collagen cực kì phong phú và còn được sử dụng rộng rãi trong việc điều trị viêm khớp.

Thịt gà bổ sung collagen

2.3. Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng chứa hàm lượng lớn proline – một trong những loại amino acid quan trọng, có tác dụng hỗ trợ quá trình sản sinh collagen trong cơ thể. Ngoài ra, mặt nạ lòng trắng trứng cũng là một phương pháp dưỡng da hiệu quả, giúp chị em có một làn da mịn màng, đủ ẩm và trắng sáng.

2.4. Cá và động vật có vỏ

Trong các loại cá và động vật có vỏ như: tôm, hàu, sò, … chưa rất nhiều omega-3. Omega-3 có trong cơ thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp ngăn ngừa nguy cơ lão hóa, giảm triệu chứng viêm khớp và chống trầm cảm. Ngoài ra, các loài động vật có cỏ còn cung cấp nhiều loại vitamin nhóm B, D và nhiều loại khoáng khoáng chất khác vô cùng tốt cho làn da. Để làn da mãi trẻ đẹp, bạn nên ăn tôm, cua, cá và thực phẩm giàu omega-3 hai lần mỗi tuần.

Cá bổ sung collagen

2.5. Các loại trái cây giàu vitamin C

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi,… chứa rất nhiều vitamin C. Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, Vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Từ đó ngăn chặn các gốc tự do và góp phần vào quá trình sản sinh collagen tự nhiên. Do vậy, để làn da được trẻ hóa thì bổ sung vitamin C mỗi ngày là nhiệm vụ không thể thiếu. 

2.6. Các loại rau màu xanh đậm

Một chế độ ăn uống lành mạnh luôn được khuyến khích nạp nhiều rau xanh. Các loại rau màu xanh đậm như: rau ngót, rau cải, xà lách, súp lơ… dù trực tiếp cung cấp collagen, nhưng lại rất giàu các loại vitamin và các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ quá trình sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể. 

Rau xanh giúp bổ sung collagen

2.7. Tỏi

Tỏi cũng là một loại thực phẩm cực tốt, hỗ trợ cho quá trình thúc đẩy tổng hợp collagen. Không chỉ là chất kháng viêm, kháng khuẩn hiệu quả, tỏi còn giúp ngăn chặn quá trình đứt gãy sợi collagen và xây dựng lại các sợi collagen bị tổn hại theo thời gian. Ngoài ra, tỏi cũng có hương vị thơm ngon, là gia vị không thể thiếu trong các món ăn Việt.

Tỏi cũng là một trong các thực phẩm giúp bổ sung collagen

2.8. Các loại đậu

Nếu muốn có một làn da trẻ đẹp, hãy nhớ thêm đậu vào khẩu phần ăn hằng ngày của bạn. Bởi trong Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, đậu nành… chứa hàm lượng lớn các amino acid cần thiết cho việc tổng hợp collagen trong cơ thể. 

2.9. Hạt điều

Hạt điều có rất nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, carbohydrate, lipid, các khoáng chất như phốt-pho, canxi, magie, sắt, kẽm, đồng. Đây đều là những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo collagen. Thay vì ăn vặt bằng snack, trà sữa, nước ngọt thì ăn hạt điều vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.

Hạt điều giúp bổ sung collagen 

2.10. Cà Chua

Ngoài vitamin C có khả năng chống oxy hóa, trong thành phần của quả cà chua còn có rất nhiều chất lycopene. Đây là chất giúp ức chế sự hủy hoại của cấu trúc collagen và hạn chế sự xâm hại của tia cực tím lên làn da của bạn. Do đó, khi bạn bổ sung collagen bằng cách ăn cà chua thì cấu trúc da sẽ săn chắc hơn, độ đàn hồi cũng được cải thiện đáng kể.

2.11. Ớt chuông

Ớt chuông chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa. Ngoài hàm lượng cao vitamin C rất tốt cho việc sản xuất collagen, ớt chuông còn chứa carotenoid – sắc tố thực vật tạo ra màu đỏ tươi, vàng, cam trong nhiều loại trái cây và rau củ – có nhiều đặc tính chống viêm.

Ớt chuông cũng là 1 trong các thực phẩm giúp bổ sung collagen

3. Lựa chọn HD Collagen

HD collagen là một trong các sản phẩm bổ sung collagen tốt nhất hiện nay có hàm lượng collagen peptide cao lên tới 11000mg được nhập khẩu chính hãng từ Nhật Bản.

Tìm hiểu thêm

Có thể thấy các loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể vô cùng phong phú và dễ dàng tìm kiếm. Mong rằng những chia sẻ trên sẽ cho bạn thêm nhiều kiến thức để trẻ hóa làn da.